仲夏夜之梦:改善夏日睡眠的5个秘诀 2018-11-07 09:06:00

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Maria Luci,Maria's Farm Country Kitchen和Rodale's的编辑,你确定/我们醒了吗

在我看来/那我们还在睡觉,我们梦想...... - 威廉莎士比亚,仲夏夜之梦不同于莎士比亚挚爱的喜剧中恍惚,打瞌睡的角色,我们中的许多人希望我们可以再多做几个小时的梦想晚

然而,一个平静,不间断的八小时可能很难到来,特别是在炎热的仲夏夜晚

放心吧!您可以在日常生活中进行一些简单的更改,以帮助您在今年夏天的每个早晨感受到休息和精神焕发

为了帮助您入门,这里有5个技巧可以帮助您在整个赛季中自然地打瞌睡:1

解决问题

温暖的夏日非常适合户外活动和穿着自己,这很好,因为白天进行足够的运动可以帮助鼓励晚上更好的睡眠

一天中最佳的运动时间,以获得最佳的夜间睡眠

在早上

据“女性健康”杂志报道,研究显示“早上30分钟中度有氧运动的人睡得更快,打盹时间更长,在深度睡眠时间比在白天晚些时候出汗的人多75%

“但是,如果早上锻炼不是你的事,瑜伽已被证明有助于提高睡眠质量,无论你一天中什么时候练习

无论你做什么运动,你都可以享受 - 散步,跑步,游泳,冲浪,骑自行车或园艺 - 在你的夏日加入一个或所有.2

保持凉爽

根据美国国家睡眠基金会的说法,睡眠的最佳环境温度约为65度

较凉爽的房间最适合你身体的自然温度

睡觉,不仅可以帮助对抗失眠,还可以让你长时间保持睡眠状态

如果你没有空调,跑风扇,晚上打开窗户,穿轻便的睡衣

如果你真的很冷静,把你的床单放在冰箱里的袋子里做床和打干草

淋浴和湿头发上床也会让你感觉凉爽清爽

如果晒伤的皮肤让你感觉发热,请务必在睡觉前用晒后乳液或芦荟覆盖受影响的部位

3.和绵羊一起睡觉

有美利奴,就是这样

最近的一项研究发现,睡衣的选择会影响您的睡眠质量

研究中参与者在一个63度(接近推荐的65度)的房间里穿着100%美利奴羊毛pj,睡得更快,睡得更久

如果你的房间往往更热,坚持使用有机棉睡衣,因为当房间温度为74度时,穿着棉花的研究参与者睡得更深

4.拔下插头

关掉电视和屏幕 - 电子产生的热量和发光都比睡眠时更糟糕

相反,抓住一本书或杂志,冥想或统计星星

仍然无法打瞌睡

制作一份你需要感恩的精神清单,从大事开始,到最小的祝福

感恩已被证明可以改善睡眠质量并帮助对抗失眠

滚进干草

不是字面上的

我们的意思是睡前享受一点亲密感

性行为有助于促进睡眠,因为它会增加激素催乳素的产生,这会导致放松和嗜睡,并减少压力荷尔蒙皮质醇的产生

最重要的是,女性在性交过程中雌激素水平升高,据女性健康称,“可以提高女性的REM周期以进行更深入的睡眠

”使用有机润滑剂和个人保湿霜开始(与合作伙伴或您自己!)并享受无化学物质的亲密体验,然后同样令人满意的打盹

“那么,大家晚安

” Maria Luci是Maria's Farm Country Kitchen的经理和编辑,也是Rodale's的内容创作者和编辑

她在弗吉尼亚州长大,但现在住在费城郊外,她的丈夫,黑猫和几种芦荟植物

在编辑时,她通常会制作有机食谱或跑步 - 或者在跑步时吃东西

有关Maria Rodale的更多信息,请访问www.mariasfarmcountrykitchen.com