非跑步者指南:5个入门提示 2018-11-07 14:10:00

$888.88
所属分类 :澳门星际官网网址

恭喜您决定成为跑步者!没有更便宜,更纯粹,也没有更容易接近的运动形式,而且它是免费的,所以让你开始尽管看起来非常简单,但跑步可以包含大量的变量 - 鞋子的坚固性;脚跟撞击模式;步幅,节奏和速度;适当的姿势和生物力学;不同的跑步面;等作为一个新的跑步者,你不必担心所有这些(还)你想要玩的3个主要变量将是:1)时间,2)距离,和3)强度时间:这将是衡量进步的最简单方法这很简单:你能跑的时间越长,你的耐力就越好在你冲出30分钟跑出门之前,你必须首先建立一个基础我们的身体在调整到我们对他们施加的压力,但为了引起我们想要和需要的生理反应,我们必须小心而缓慢地强调我们的系统当我们跑步时,心脏跳得更快,为我们的活动肌肉提供更多血液,我们的肺部更加努力工作吸收氧气,每一步都能让我们的骨骼承受更大的力量为了容忍运动产生的生理需求增加,我们必须对我们的身体保持耐心

通过短跑开始并逐渐增加持续时间,尽可能地做好准备通过一点点,你将学会p和你的时间在一起 - 无论是你的分时(你需要多长时间跑1英里),你的总锻炼时间,或者在你觉得需要停止之前你可以跑多久但是当你刚开始时,接受较短的训练,并且知道你可以从那里建立远距离:我们都听到了一些跑步距离:1英里,5公里,10公里,半程马拉松,马拉松开始,更多地关注时间而不是距离随着你的进步,跑步一定的距离可以帮助激励和启发更长的持续时间运行最终,你可能有一个目标距离也许你想运行一个5K

当你建立耐力的基础时,你可以开始观察你在一段时间内旅行的距离在跑步期间有一个目标距离可以帮助你学习如何调整自己并让你有机会监控你的强度 - 稍微难以测量变量强度:什么是强度

在物理学中,强度等于功率除以面积,功率是工作速率,面积是一个垂直于能量传播方向的想象表面(我输了吗

)简单来说,强度是你的努力程度投入你正在做的工作你可以跑10分钟或1英里,根据你的工作强度,它会感觉完全不同最简单的调整强度的方法是增加/减少工作的速度 - 或简单地说,运行得更快或更慢有一个学习曲线来调整强度,但你会感觉到较高和较低强度锻炼之间的差异使用时间和距离来帮助了解你的强度现在,五个提示:1开始低和慢由低,我这意味着第一次离开那里时不要尝试跑三英里

慢,这对每个人来说都不一样,但是你希望能够在跑步时仍然能够进行对话如果你做不到,你很可能跑得太快2找一个正在运行的伙伴没有只有你可以测试上面提到的那个会话因素,但它也会让你负责任跑步可以是一种非常私密的体验,或者它可以是一个有趣的社交活动看看什么最适合你如果你喜欢与团队一起运行,在纽约有很多初学者跑步团体为什么不健康,并在此过程中结交一些朋友

3跑步前强化,跑步后伸展两个词:伤害控制虽然目前存在一些围绕拉伸益处的争议,但在开始跑步之前确实没有反对强化的论据跑步会增加你通常对肌肉骨骼系统的要求预防受伤的最佳方法是加强你将要使用的肌肉这些肌肉负责保持你的骨骼最佳对齐,以保护你的关节专注于加强臀部,核心和腿部的运动 - 如果你开始感到紧张,在你的前期训练中添加一些温柔的伸展运动4使用应用程序有很多(免费)应用程序在那里向你的跑步者朋友询问他们使用哪些,并尝试一下 一个应用程序将帮助您获得一些时间,步伐(分组)和距离的基线数据它将保存您的锻炼,以便您可以跟踪您的进度5耐心如果跑步不立即感到幸福,那就没关系 - 你会到达那里前几次跑步可能会感到不舒服,筋疲力尽,甚至尴尬挂在那里有一天,你会跑步,当你接近你的目标跑步时间结束时,你会感觉到每个跑步者都会在某个时刻到达/距离你觉得嘿,我感觉很好我可以继续前进!当你到达那里 - 你会 - 我认为你说你正式成为跑步者是安全的