如何降低血压,包括最好的食物和饮食提示 2017-05-06 01:15:06

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一半患有高血压的人不知道他们有这种症状很难发现症状但如果不及时治疗,可能会增加心脏病发作或中风的风险血压每年花费NHS 20亿英镑,令人担忧地影响1在我们4个人中,但高血压不一定是终身监禁'高血压,或高血压,可以影响任何人它没有真正表现出自己的症状,但如果不及时治疗会增加严重健康的风险心脏病发作和中风等问题,“GP Brenske医生说,这是因为心脏组织和大脑血管的高压会削弱心肌,导致他们的工作效率降低记住血压会随着年龄的增长而上升 - 至少超过75岁的人中有一半患有高血压,部分原因是动脉僵硬和心肌退化

这里我们揭示了你可以做出的改变生活方式以及如何降低血压因为许多症状是隐形,它有时被称为无声杀手但有一些需要注意的事项:●头痛●视力模糊●经常流鼻血●呼吸急促每天至少锻炼半小时怎么样走路,跑步,游泳,骑自行车或跳舞

如果你的血压略有升高,运动可以防止你发展为全血压高血压

血压以毫米汞柱 - 毫米汞柱为单位测量,高血压推高一列汞柱常规运动可使血压降低9毫米汞柱Faya Nilsson Fitness On Toast建议每天锻炼30分钟,每周锻炼四次如果您的手机不太流行,可以参观一些针对老年人的运动课程,如散步,足球,Zumba Gold或扶手椅运动课程

访问Ageukorguk或致电0800 055 6112寻找当地的课程慢性压力可导致高血压,甚至可以通过让你吃得不好,饮酒或吸烟来做出贡献尝试接受你无法改变的事情并计划如何解决问题你可以避免压力触发,每天花15分钟静静地坐下来深呼吸这种矿物质可能有助于降低血压,研究发现人们的血压最高摄入量是心脏病发作或中风的三分之一

坚果,种子,绿叶和黑巧克力都是很好的来源随着你的体重越来越大,你的血压经常会随之而来,如果你超重,你睡觉时可能会受到呼吸中断的困扰,这也与高血压有关检查你的体重指数,以确保你是一个健康的体重,并注意你的腰部 - 如果他们的腰围超过40英寸而女性超过35英寸,则男性面临风险

好消息是只丢失10磅可以帮助成年人吃饭每天不超过6克的盐 - 大约一茶匙50岁以上的人,糖尿病患者和肾病患者对钠更敏感检查标签,少吃加工食品和添加盐之前品尝食物研究发现暴露在阳光下会增加产量一氧化氮,可以扩张动脉维生素D太阳产生的同时也可以降低血压,降低中风的风险咖啡因引起短暂但严重的血压峰值如果你对它特别敏感,你可能需要减少你的茶,咖啡和软饮料的摄入量

你吸烟的每根香烟都会在你吸收血压后将你的血压升高几分钟所以通过戒烟来延长你的生命,帮助你的血压恢复到正常你的饮食应该富含水果,蔬菜和全麦,避免饱和脂肪和胆固醇记下你吃的东西可以帮助你了解你实际上正在放弃的东西当你出去吃饭时不要停止好吃 - 选择餐厅菜单上的健康选择“减少饮食中的盐量,限制你摄入的酒精量是你可以做的两件大事,”Fitness On Toast的Faya Nilsson说道,身体处理盐的天然能力随着年龄,意味着钠可以积聚在血液中,所以每天限制摄入量为一茶匙“你吃的富含钾的绿叶蔬菜的数量也是一个好主意,以及消耗更多的油性鱼类和浆果,“她补充说,大量饮酒可以增加你患高血压的风险 - 并且意味着你增加体重不要每周饮酒超过14个单位65岁以上的人每天喝超过一杯的饮料可能会大大增加血压 此外,它会降低您服用的任何药物的有效性,但是一小部分药物实际上可以帮助降低风险没有多少晚安的基普无济于事,血压也不例外Nick Littlehales,Elite Sport Sleep Coach ,建议在睡觉前放松一下'通过深呼吸,伸展或瑜伽,减少暴露在蓝光下,你的身体就准备好睡觉了,'他解释说,手机,电视和电脑屏幕发出很多蓝光,所以交换它们为了一本好书你的身体在你开始入睡时会降温,所以从温暖的环境转移到凉爽的环境可以帮助你的身体处于完美的睡眠状态

“洗个热水澡然后进入一个凉爽的卧室”帮助这个过程,'解释尼克血压记录有两个代表收缩压和舒张压的数字收缩压(更高的数字)是你的心脏泵血在你身体周围的力量d iastolic(较低的数字)是对血管中血流的阻力两者均以毫米汞柱(mmHg)为单位测量

理想血压在90 / 60mmHg和120 / 80mmHg之间

低血压为90 / 60mmHg或更低高血压是140 / 90mmHg或更高如果您的读数在120 / 80mmHg和140 / 90mmHg之间,如果您不采取措施控制它,您可能有患高血压的风险所有40岁以上的成年人都应该有每五年进行一次血压测试你可以在你的全科医生手术,一些药房,NHS健康检查的一部分,在一些工作场所或使用家用血压计这样做当你在医生那里得到血压时高于家里这是由于我们很多人在医疗环境中感到紧张,导致我们的心脏跳得更快,我们的血压暂时上升到达晚上并且心慌也可能导致你的血压升高穗,所以得到英国血压协会(BPA)主席Graham MacGregor教授说:“即使是血压健康的人也应该采取措施进一步降低心脏病发作或中风的风险

”血压是降低风险的第一步 - 我们建议每个人都尽可能利用机会进行测试:工作,去看医生或去健身房如果你知道你的血压很高,那么可能值得投资自己的显示器,价格从25英镑到几百不等.BrauniCheck®显示器,999英镑来自Boots,有一个方便的功能,您的读数记录并在智能手机应用程序中评级 - 非常适合参加你的全科医生建立由玛丽设计的这三个美味的菜单计划到你的一周,为你的饮食中的压力营养素计划1早餐:浆果,核桃和磨碎的亚麻籽粥小吃:石榴和天然酸奶配上南瓜子午餐:鸡肉和甜菜根沙拉配奎奴亚藜,撒上芝麻下午点心:少数生腰果晚餐:烤鳟鱼,白菜炒生姜,大蒜和芝麻,糙米计划2早餐:菠菜和番茄煎蛋卷零食:少数生核桃午餐:鹰嘴豆,红薯和羽衣甘蓝汤,燕麦片下午点心:四个芹菜棒,1汤匙晚餐:烤箱烤三文鱼配烤甜菜根,豆芽,大蒜和洋葱用干草药和橄榄调味计划3早餐:天然酸奶配肉桂,浆果,亚麻籽和切碎的坚果小吃:2个带腰果的燕麦饼干午餐:扁豆和蔬菜汤配燕麦饼下午点心:芹菜或胡萝卜条蘸普通奶酪晚餐:花椰菜和鹰嘴豆咖喱,糙米